Quand sonne la nouvelle année, ou à l’occasion de toute autre circonstance propice au renouveau, vous vous jurez de mettre en oeuvre une multitude de changements. Pourtant, vous constatez irrémédiablement, au bout de quelques semaines, l’éphémérité de vos belles promesses. Si la mise en place de bonnes résolutions est une louable initiative, il n’est pas toujours facile de s’y tenir. Découvrez dans cet article comment respecter vos engagements !
Savoir définir ses “bonnes” résolutions
Avant de penser à tenir vos bonnes résolutions, il faut déjà les définir, et pas n’importe comment ! La manière dont vous déterminerez les actions que vous souhaitez entreprendre jouera un rôle considérable dans votre capacité à les honorer. Le choix de vos initiatives est donc une étape cruciale !
Tout d’abord, les objectifs que vous vous fixez doivent être réalisables, de par leur nature, et de par leur nombre. Les résolutions trop difficiles à mettre en place, pour diverses raisons, provoquent rapidement le découragement et l’abandon.
Ainsi, il est inutile de vous promettre d’aller une fois par jour à la salle de sport si les horaires de votre activité professionnelle ne vous le permettent pas. Il vaut mieux faire des exercices sportifs deux fois par semaine, le week-end, et s’y tenir, que d’essayer de s’y atteler tous les jours et s’essouffler rapidement dans son effort. Soyez en adéquation avec vos capacités dans vos souhaits. Vos résolutions doivent impérativement être réalistes pour être accessibles.
De même, il est important de mettre de la précision dans la définition de vos buts. Par exemple, affirmer vouloir maigrir, c’est bien. Préciser de quelles manières vous voulez y arriver, c’est mieux. Les objectifs trop larges et trop abstraits poussent également à la démission. Ainsi, ne dites pas que vous voulez perdre du poids, mais plutôt que vous souhaitez manger équilibré et faire du sport. En veillant bien à décomposer votre but en plusieurs étapes intermédiaires plus rapidement et facilement atteignables ; à la fin desquelles vous pourrez à chaque fois vous récompensez afin de rester motivé.
Enfin, définir ses objectifs, c’est nécessairement faire des choix. Comme tout le monde, votre vie déborde probablement d’aspects à modifier. Il faudra cependant être capable de les trier par ordre d’importance et d’urgence.
Prioriser implique de se questionner sur ses désirs profonds et leurs raisons. Il est, par exemple, possible qu’il soit important de changer un élément de votre vie, mais que vous n’en ayez pas réellement envie. Dans ce cas, ça ne sert à rien d’en faire un but. Il sera voué à l’échec sans motivation réelle. Il vaut mieux concentrer vos résolutions sur ce que vous voulez vraiment.
De même, interrogez-vous sur les arguments qui justifient vos objectifs. Toutes les “bonnes” résolutions ne le sont pas toujours. Pourquoi désirez-vous maigrir ? Est-ce pour optimiser votre santé et vous sentir mieux dans votre peau ? Ou simplement pour imiter la fille taille 34 du magazine de mode ? Si vous optez pour la deuxième réponse, n’est-il pas préférable de travailler sur votre confiance en vous et votre rapport aux médias avant de travailler sur votre poids ? A bon entendeur.
Les meilleurs moyens pour tenir ses résolutions
Faire une annonce publique de ses bonnes résolutions
Il existe quelques astuces permettant de vous aider à tenir vos bonnes résolutions. Ces dernières sont principalement des méthodes pour vous motiver à atteindre vos objectifs. Découvrons-les ensemble !
Tout d’abord, le fait d’annoncer publiquement vos bonnes résolutions peut vous encourager à les honorer. En effet, lorsque vous faites part à votre entourage des défis que vous vous fixez, ce dernier en devient directement ou indirectement le spectateur. Le fait de vous savoir observé par autrui dans votre capacité à atteindre vos objectifs stimule votre motivation.
Personne n’aime échouer, mais encore moins devant les autres. Notre amour-propre est mis à mal lorsque nous ratons quelque chose sous le regard de spectateurs. Ainsi, à partir du moment où vos défis personnels s’ébruitent, d’une manière ou d’une autre, il en va de votre honneur à les gagner.
De même, les proches qui vous observent dans cette lutte seront parfois en mesure de vous encourager ou de vous rappeler à l’ordre si nécessaire. S’il s’agit de personnes en qui vous avez confiance, elles peuvent devenir pour vous des sortes de coachs aptes au conseil et à l’écoute. S’il n’est jamais particulièrement agréable de subir des remontrances, un oeil extérieur peut toujours vous être utile.
Vous l’aurez compris, n’hésitez plus à annoncer ouvertement vos bonnes résolutions, que ce soit au milieu du repas, au détour d’une conversation ou encore entre deux verres de champagne. Toutes les occasions sont bonnes pour officialiser vos bonnes résolutions auprès de vos proches !
Internet est également une véritable révolution en termes de partage. Si le soutien de votre entourage ne vous paraît pas suffisant, échanger avec des inconnus peut aussi devenir une solution intéressante. L’avantage de la toile, c’est que des milliers de personnes à travers le monde ont la possibilité de se trouver des centres d’intérêt communs. De véritables communautés virtuelles se forment par le biais des forums ou des réseaux sociaux. Leur efficacité est réelle !
Dans une optique similaire, tenir un blog est aussi un excellent moyen d’accroître votre motivation. Il est possible d’y noter, au fur et à mesure, vos sacrifices et leurs résultats. Vos écrits vous permettront de recevoir des messages de soutien et d’attirer à vous les personnes dont les objectifs sont similaires.
Agir à temps pour atteindre ses objectifs
Face à une tâche complexe, il n’est pas rare d’avoir le réflexe de remettre au lendemain ce que l’on peut, en réalité, faire aujourd’hui. Pour éviter d’avoir à fournir un effort désagréable immédiat, on préfère se persuader qu’on a tout le temps pour le faire plus tard. De cette manière, la procrastination devient rapidement l’un des obstacles majeurs à la réalisation de vos objectifs.
En repoussant régulièrement la réalisation de vos résolutions, vous finissez par en dépasser le délai imparti et mettre de côté votre engagement. C’est exactement de cette manière que vous en arrivez à constater, après un laps de temps symbolique, l’absence de progrès dans votre vie. Quoi de plus déprimant que de traîner tel un boulet les mêmes résolutions manquées d’année en année ?
De même, en reculant sans cesse devant la difficulté, vous ne répartissez pas votre travail vers la victoire de manière homogène. A l’inverse, vous tendez à vous léguer une surcharge de travail en un intervalle de temps restreint. Il est particulièrement complexe et désagréable de devoir agir dans l’urgence.
Tenir ses bonnes résolutions, c’est donc avant tout se mettre en action à temps au travers d’une organisation rigoureuse. Créez-vous un planning à respecter. Découpez votre but principal en micro-objectifs répartis sur une période donnée. Déterminez des échéances. Évaluez régulièrement votre progression.
Choisir “une résolution” et non “des résolutions”
Il vaut mieux se fixer un seul objectif et le réussir que de se noyer sous une liste interminable d’initiatives qui finira à la poubelle. Pour certaines personnes, avoir plusieurs objectifs, c’est déjà trop. Il est parfois préférable de se concentrer sur un but unique que de s’éparpiller dans des résolutions diverses.
L’esprit a plus de force quand il se canalise sur une finalité spécifique. Il vaut donc mieux privilégier la qualité à la quantité. Il est préférable d’avoir un nombre restreint d’objectifs et d’y arriver que d’avoir de multiples objectifs, mais d’échouer. Et ce, surtout si votre objectif est grand et nécessite un lourd travail. Comme le dit l’adage, courir après plusieurs lapins à la fois n’est pas le meilleur moyen d’en attraper un !
Une liste de résolutions ne doit pas devenir une vulgaire liste de courses. C’est de votre vie que l’on parle, pas d’un kilo de patates et d’un paquet de salade ! Il est impossible de jouer correctement sur tous les fronts. On ne peut mener trop de batailles simultanément, au risque de toutes les perdre. Il faut agir intelligemment et par étapes. Changer sa vie et sa personne est un travail fastidieux qui nécessite du temps. Tout ne peut se modifier du jour au lendemain.
Se concentrer sur son objectif et son résultat
En toutes circonstances, vous devez garder les yeux rivés sur votre objectif et son avancée. Votre objectif ne doit jamais devenir quelque chose de secondaire à vos yeux. Il doit rester en permanence dans votre viseur et donc dans vos pensées.
En maintenant votre objectif au centre de votre vie, vous préservez son importance à vos yeux et vous stimulez votre envie de l’atteindre. L’aspect omniprésent d’un but est un moyen performant d’accroître sa motivation et donc de fortifier les ressources qui vous permettront d’y accéder.
Pour cela, il est possible de visualiser mentalement votre objectif. Fermez les yeux, et imaginez comment serait votre vie si vous atteignez votre but. Détaillez tous les changements positifs qu’engendrerait votre objectif. Prenez le temps de vivre pleinement les sensations agréables que cette projection vous procure.
Pour vous aider, il est aussi possible d’opter pour une représentation physique, concrète ou symbolique, de votre objectif. Il peut s’agir d’un complément à la visualisation mentale. Par exemple, si votre souhait est de perdre 10 kilos, il est possible d’acheter un vêtement que vous aimez à la taille de vos rêves et de vous observer chaque jour vous rapprocher de la possibilité de le porter.
Si malgré tout vous ne parvenez pas à maintenir votre objectif à un niveau important de vos préoccupations, c’est peut-être qu’il est mal choisi. Revenez à la case départ en questionnant les raisons pour lesquelles cet objectif existe.
Avancer progressivement et quotidiennement
L’organisation est indispensable à la réalisation de vos bonnes résolutions. Comme évoqué précédemment, il est important de bien répartir votre avancée vers votre but. Le travail se doit d’être régulier et quotidien.
Un moyen efficace de persévérer dans une activité journalière qui s’inscrit sur la durée est de se fixer ce qu’on appelle un défi de 30 jours : vous vous dites que vous allez mener une tâche pendant au moins 30 jours. Ce laps de temps n’est ni trop long, pour que vous ayiez la motivation nécessaire pour entamer ce défi, ni trop court pour que votre esprit le prenne au sérieux. Et surtout c’est un bon moyen de contourner les obstacles que vos pensées pourraient mettre en place, car au bout de 30 jours, vous aurez tellement ancré votre nouvelle activité dans votre quotidien que vous n’aurez plus envie de vous arrêtez ! Vous pouvez par exemple utiliser cette méthode pour vous dire que vous allez faire du jogging deux fois par semaine pendant un mois ou apprendre une nouvelle langue dix minutes par jour durant la même durée.
Afin de renforcer la méthode ci-dessus, vous pouvez également utiliser la technique de la chaîne : vous notez sur un calendrier ou votre téléphone portable chaque jour prévu durant lequel vous avez effectivement mené votre activité, créant ainsi une sorte de chaîne. Cela vous motivera pour continuer et vous aurez moins envie de vous arrêter et par là de créer un trou dans votre chaîne.
Il vaut également mieux en faire un peu chaque jour, et se voir progresser, que d’attendre la dernière minute pour agir de manière précipitée, et s’essouffler. L’ensemble des tâches à effectuer qui vous mèneront vers la victoire doivent être échelonnées.
Par exemple, il est inutile de vous goinfrer de cochonneries toute l’année et d’entreprendre un régime drastique deux semaines avant l’été. Si votre souhait est de perdre du poids, il s’agira plutôt d’opter pour un rééquilibrage alimentaire sain et une activité sportive régulière. Comme le dit le célèbre dicton de la fable de La Fontaine : rien ne sert de courir, il faut partir à point. Les résultats obtenus de manière précipitée sont rarement durables et fiables. Ils font souvent l’objet de compensation après coup.
Afin d’éviter les baisses de motivation, il est possible de mettre en place un système de récompense. Bien sûr, la réelle récompense à vos efforts sera l’atteinte de votre objectif. Celui-ci peut cependant vous paraître encore lointain. Ainsi, à chaque effort fourni correctement en temps et en heure, vous pouvez vous octroyer un moment de plaisir au travers d’un petit quelque chose que vous aimez.
Diviser ses objectifs en micro-objectifs
Toujours dans l’optique d’avancer progressivement vers votre but, il est possible de diviser votre objectif principal en différents micro-objectifs. L’idée est de découper votre projet en plusieurs petites étapes accessibles.
Le fait de construire des micro-objectifs a plusieurs avantages. Tout d’abord, cela vous permettra de mieux vous organiser en allant au plus concret. Définir des micro-objectifs oblige à détailler de quelles manières précises vous comptez atteindre votre but. Il s’agit du plan du projet que vous voulez mener à bien.
De même, la définition de micro-objectifs vous permet de percevoir et de ressentir votre évolution constante. Chaque micro-objectif atteint est une victoire et accroît votre confiance en vous et votre envie d’aller de l’avant.
Un conseil : vos micro-objectifs doivent toujours être simples pour ne pas perdre tout leur sens. Par définition, le miro-objectif est plus léger et accessible que l’objectif principal. Si vos micro-objectifs sont trop lourds, ils n’en sont plus.
Savoir exactement où l’on va et ce que l’on veut
La réalisation de ses résolutions passe par la détermination. Être déterminé, c’est exactement savoir ce que l’on veut, comment on le veut et pourquoi on le veut.
L’hésitation n’a pas sa place dans la définition et la réalisation de vos résolutions. Imaginez que vous ne soyez pas certain du bienfait de votre résolution. Comment pourriez-vous avoir envie de la réaliser ? Ce serait exactement comme marcher sur un chemin dont vous doutez de la destination. Bâtir son travail sur un objectif incertain, c’est comme construire une maison sur des fondations abîmées.
Même au cours de la réalisation de vos buts, il est important d’avoir confiance en ce que vous faites et de toujours garder en tête le sens de vos actions. Vous devez être en mesure de justifier pourquoi vous agissez de telle façon et pas d’une autre. En réalité, probablement personne ne vous posera une telle question. Il s’agit surtout d’être au clair avec vous-même en toutes circonstances.
Avoir un état d’esprit propice et prêt au changement
Nous sommes tous co-créateurs de notre réalité. Vous n’imaginez pas combien vos pensées impactent sur votre réalité physique. Cette affirmation se base sur une logique psychologique et énergétique. Ainsi, votre état psychique doit toujours être propice à la réalisation de vos objectifs.
Réaliser un but dans la matière, c’est avant tout le réaliser en esprit. Toute action trouve son origine dans la pensée. C’est parce que nous voulons mentalement une chose que nous nous mettons physiquement en action pour l’obtenir. Nous appliquons dans la réalité le plan que nous avons établi dans notre tête. Ainsi, Si vous ne croyez pas en vos capacités à atteindre votre objectif, vous réduisez considérablement les chances de voir aboutir votre projet.
De même, la loi de l’attraction, qui fait partie des grandes lois universelles qui régissent la Création, rappelle que nous attirons ce que nous vibrons. Ainsi, si nous vibrons la défaite, nous attirons la défaite tandis que si nous vibrons la réussite, nous attirons la réussite. Il est donc capital que les énergies qui émanent de votre être soient propices à l’atteinte de vos résolutions.
Pour que votre état d’esprit soit prêt au changement, il ne doit pas contenir de résistances. Les résistances sont parfois inconscientes, et souvent en lien avec nos croyances limitantes. Par exemple, celui qui pense qu’il ne mérite pas d’argent, qu’il ne saurait pas gérer trop d’argent ou encore que les personnes qui ont de l’argent sont nécessairement mauvaises, bloque l’entrée d’argent dans son foyer.
Au final, les résistances sont liées à la peur : la peur de ce qui pourrait arriver si les choses venaient à se modifier. Beaucoup de personnes pensent vouloir profondément un objectif, mais, en réalité, en craignent le résultat.
Il est donc capital de prendre le temps de démanteler en profondeur ses idées reçues et ses préjugés. Il s’agit d’un travail important et complexe, qui nécessite du temps. Ce dernier est pourtant indispensable à la réussite.
Savoir se sacrifier et renoncer à certaines choses
Atteindre un but nécessite des transformations au travers d’un processus, souvent constitué de différentes étapes. Ce dernier implique irrémédiablement des sacrifices. Par exemple, celui qui veut arrêter de fumer devra accepter de supporter quelque temps la sensation de manque. De même, celui qui veut obtenir un diplôme devra accepter d’utiliser des heures de son temps libre pour réviser plutôt que s’amuser. La notion d’effort est toujours présente d’une manière ou d’une autre.
Nous aimerions tous avoir une baguette magique capable de nous offrir ce que nous désirons sans compromis. Cela n’existe pas. Il faut être réaliste : atteindre ses objectifs signifie accepter les concessions. Cependant, si vous avez cet objectif en tête, c’est probablement que vous estimez sa valeur plus grande à celle des plaisirs auxquels vous renoncez ! C’est précisément cela que vous devez garder en tête pour vous motiver face à la difficulté de l’effort à fournir.
Il s’agit de peser le pour et le contre, le risque et le bénéfice, le gain et la perte, et de faire un choix en toute connaissance de cause. Ce sont vos choix qui déterminent le sens de votre vie. Ils vous permettent d’aller vers une direction précise avec conviction et non d’errer sans savoir où aller.
Le sacrifice lié à l’atteinte de ses objectifs doit être perçu comme un honneur, une fierté, un gage de motivation et de force. Plus le chemin vers la victoire est complexe et plus cette dernière apporte satisfaction.
Se fixer un délai réalisable et flexible si besoin
Le délai des objectifs que nous voulons atteindre est souvent fixé par des paramètres indépendants de notre volonté. Si ce n’est pas le cas, il reste important de le fixer vous-même.
Le fait d’avoir un délai imparti vous permettra tout d’abord de ne pas vous perdre dans un objectif flou et illimité auquel vous n’accéderiez finalement jamais en pensant toujours disposer de temps supplémentaire. Pour que les choses soient claires dans votre tête, il faut délimiter.
De même, établir un délai est l’occasion de mettre en place une organisation de travail rigoureuse. Il s’agira d’établir un plan pour accéder à votre objectif. Il vous sera possible de vous projeter dans chaque étape de ce dernier.
Cependant, il n’est pas à exclure de modifier légèrement le délai fixé en fonction des réalités que vous rencontrerez au fur et à mesure. En effet, certaines étapes peuvent prendre plus de temps que nous l’aurions imaginé en fonction de nos difficultés. De même, nous ne sommes pas à l’abri de nombreux facteurs extérieurs imprévisibles qui viendraient retarder l’avancée de notre travail.
Il serait dommage de mettre en place un délai extrêmement rigide qui vous mettrait bêtement en situation d’échec. Il vaut mieux être souple, dans la limite du raisonnable. Le délai a pour objectif de vous définir une ligne temporelle de conduite globale, pas de vous freiner en certaines circonstances spécifiques.
Faire une liste écrite et visible de ses objectifs
Enfin, établir une liste de vos résolutions à l’écrit peut être une solution intéressante. Le fait de mettre à l’écrit permet de poser et de classer des idées initialement en vrac. Prendre le temps de les noter, de mettre des mots, est l’occasion de les ancrer plus profondément en vous et de mieux les garder à l’esprit.
De même, contrairement à l’oral, l’écrit laisse une trace. Un écrit peut fonctionner comme un signal de rappel ou un repère.
Afin que votre liste puisse avoir la fonction visée, il est important qu’elle soit visible dans votre quotidien. Il ne servirait à rien de l’enfermer au fin fond d’un cahier que vous ne consultez jamais. Il est ainsi possible de l’inscrire sur un outil que vous utilisez très régulièrement, ou même de l’afficher dans une pièce de votre maison ! A vous de trouver l’astuce qui vous permettra de l’avoir en tête.
Tenir ses bonnes résolutions ne relève ni du miracle ni du conte de fées. Il est tout à fait possible de réaliser ses objectifs à l’aide de diverses astuces. Ces dernières prennent en compte non seulement les modalités de définition de ces objectifs, mais également le travail qui mène à leur réussite. Dès aujourd’hui, il ne tient qu’à vous de changer votre vie !