La tristesse fait partie de l’existence de chaque être humain. Pourtant, beaucoup de personnes cherchent à l’éviter, souvent en vain. Qu’est-ce que la tristesse ? Comment et pourquoi se manifeste-t-elle ? Comment mieux l’appréhender au cours de sa vie ? Autant de questions dont les réponses pourraient nous être utiles. On fait le point dans cet article sur cette émotion particulière.
Qu’est-ce que la tristesse ?
Tous les êtres humains, malgré l’immensité de leurs différences, ressentent de la tristesse durant certains moments de leur vie. La tristesse est une émotion fréquente chez l’homme au cours de son existence terrestre. Dès le plus jeune âge, il est amené à l’expérimenter. Elle fait partie du panel d’émotions considérées comme basiques ou primaires, comme la peur ou la colère.
La tristesse peut, bien sûr, être ressentie à différents niveaux d’intensité. Ce niveau d’intensité varie en fonction de la perception propre de la personne qui la subit vis-à-vis de la situation qui l’entraîne. Ainsi, pour une même raison, deux personnes peuvent ressentir un niveau de tristesse différent. Nous n’avons pas tous la même sensibilité, ni la même façon d’appréhender les événements.
De même, tout le monde ne manifeste pas sa tristesse de la même manière. Certaines personnes ont même des façons très particulières de montrer leur tristesse. Certaines d’entres-elles peuvent être déstabilisantes pour les autres. Par exemple, la méchanceté ou l’exubérance peuvent cacher de la tristesse !
La tristesse ne se perçoit pas non plus toujours physiquement. On recense cependant certains signes physiques associés parfois à la tristesse. Par exemple les larmes, les traits du visage affaissés ou le regard sans éclat. Cependant, il est impossible de faire de ces points une Vérité Absolue. La tristesse peut aussi découler sur des comportements inhabituels. Par exemple, un manque d’appétit, de l’isolement, de la susceptibilité ou une absence de motivation.
La tristesse est désagréable à ressentir. Elle est associée à la douleur et s’accompagne souvent d’autres sentiments déplaisants. Par exemple, l’impuissance, la frustration, la colère ou la peur. Elle s’apparente aussi parfois à des impressions de perte, de désavantage ou de privation. Pour cette raison, beaucoup de personnes considèrent la tristesse comme une émotion négative.
Pourquoi ressentons-nous de la tristesse ?
Tout le monde ne ressent pas de tristesse vis-à-vis des mêmes choses. Chaque personne porte un regard unique sur chaque situation. La tristesse est donc un vécu personnel. Il s’agit de quelque chose de propre à chacun.
Il existe cependant certaines situations connues pour provoquer de la tristesse chez une majorité de personnes. Les situations en lien avec la perte, la séparation ou la privation entraînent souvent de la tristesse. Ces situations sont courantes dans la vie quotidienne. Par exemple, le décès d’un proche, la rupture amoureuse, l’échec à un diplôme ou le licenciement. Dans tous les cas, l’existence et l’intensité de la tristesse dépendent de la valeur accordée à l’objet perdu.
Beaucoup de personnes, percevant la tristesse comme négative, cherchent à l’éradiquer définitivement de leur vie. Elles essaient souvent en vain durant de nombreuses années. Les modalités des émotions sont parfois contrôlables. L’existence elle-même des émotions ne l’est pas.
Et si, au lieu de s’essouffler inutilement à chasser la tristesse, nous essayions de la comprendre et de l’apprivoiser ? La réalité est plus complexe que le clivage entre le noir et le blanc. Tout n’est plutôt que nuances de gris.
La tristesse peut nous paraître difficile à vivre au premier abord. Elle nous est pourtant utile. Les émotions jouent un véritable rôle dans notre équilibre et notre développement psychologique. Elles sont des signaux d’alerte visant à attirer notre attention sur des points importants de notre être et son rapport au monde. Il faut les percevoir avant tout comme des informations capitales.
Même les émotions dites négatives comme la tristesse ne le sont pas réellement. Les émotions qui nous sont désagréables ont aussi une fonction profonde positive. Chaque émotion a un rôle spécifique à jouer dans la connaissance et la préservation de nous-mêmes.
Comment bien cohabiter avec la tristesse ?
Vous l’aurez compris, chercher à faire disparaître les émotions n’est pas la bonne solution. Il est pourtant possible d’apprendre à mieux vivre avec ses émotions. L’équilibre passe par une relation saine avec ses sentiments.
S’autoriser à être triste
Beaucoup de personnes refoulent leur tristesse. Elles l’accompagnent de honte ou de culpabilité. Elles cherchent autant que possible à la repousser. Il est pourtant important de savoir accueillir ses émotions, telles qu’elles sont. L’accueil se fait avec le cœur. Il ne faut pas tout de suite chercher à intellectualiser.
Cette première démarche correspond à un état d’esprit d’acceptation et de lâcher-prise. Il faut accepter de ne pas tout contrôler. Il faut accepter que son corps et son esprit ne soient pas exactement ce qu’on voudrait qu’ils soient. Il faut laisser venir à soi les choses avec confiance et bienveillance.
Il est aussi primordial de légitimer la tristesse. Vous avez le droit d’être triste ! Il n’y a pas de tristesse qui n’a pas lieu d’être. Ce n’est pas parce que les autres ne sont pas tristes face à la même situation que vous n’avez pas le droit de l’être. Respectez votre spécificité et votre rapport au monde unique.
Rappelez-vous, les émotions sont des signaux, des informations. Elles ne se déclenchent jamais au hasard ou par erreur. Si vous ressentez de la tristesse, c’est tout simplement qu’il y a une raison d’être suffisante.
Comprendre sa tristesse
N’oubliez pas, les émotions sont des informations. Il est important de comprendre le message que vous fait passer la tristesse. Pourquoi telle situation provoque en moi tel sentiment ? Qu’est-ce que cette situation réveille en moi comme peur ou comme blessure pour provoquer de la tristesse ? Quels sont les points communs que je peux remarquer entre les situations qui me procurent de la tristesse ?
Autant de questions dont les réponses vous guideront vers une meilleure connaissance et compréhension de vous-même. En procédant ainsi, vous redonnerez à vos émotions leur rôle initial de guides.
Canaliser sa tristesse
Plutôt que de la combattre, la tristesse peut être canalisée de manière constructive. Il s’agit de transformer l’ombre en lumière en s’autorisant à extérioriser intelligemment son sentiment de tristesse.
Cette canalisation peut passer par des supports divers. Il peut s’agir du sport, de l’art, de la musique, de l’écriture ou même de la danse. A vous de trouver l’activité qui vous fait du bien et qui vous correspond ! Même si la vôtre est originale, n’ayez pas honte. L’important est qu’elle vous fasse du bien.
Saviez-vous que la tristesse peut produire la beauté ? De nombreux artistes en tout genre ont utilisé leur tristesse pour produire des chefs-d’oeuvre. Par exemple, Baudelaire a écrit la majorité de ses poèmes pour exprimer ce qu’il appelait son “spleen”. Le “spleen” chez Baudelaire est une forme de mélancolie.
Prendre soin de soi quand on est triste
Le sentiment de tristesse nous fragilise momentanément. Il n’est pas rare de se sentir à fleur de peau lorsqu’on est triste. C’est la raison pour laquelle il faut encore plus particulièrement prendre soin de vous durant ces passages.
Chouchoutez-vous sans aucune culpabilité en pratiquant ce que vous aimez, ce qui vous procure du plaisir. Il n’y a pas besoin de moyens excessifs pour s’offrir un moment agréable. Ce dernier passe pas des détails qu’on oublie trop souvent ! Par exemple, manger son dessert préféré ou s’accorder un bon bain chaud.
Prenez également soin de votre esprit. Pratiquez des activités qui pourront vous détendre et vous aider à vous recentrer sur vous même. Vous pouvez avoir recours, par exemple, à la méditation, à la sophrologie ou au yoga.
Quand la tristesse devient dépression
La dépression et la tristesse sont deux choses différentes. La tristesse est une émotion normale et utile. La dépression est un aspect pathologique de la tristesse à traiter. La dépression correspond à un état de tristesse prolongé et invariable aux effets secondaires néfastes multiples.
Comment reconnaître la dépression. Vous êtes peut-être en dépression si vous ressentez une tristesse profonde et permanente qui ne semble plus s’en aller. Cette tristesse s’accompagne généralement d’un état de morosité, d’ennui et de monotonie. Elle s’élargit au passé, au présent et au futur. Vous en arrivez à ne plus réussir à ressentir de plaisir face à quoi que ce soit. Le désespoir est tel que la dépression s’accompagne parfois d’idées suicidaires.
De même, la dépression peut s’accompagner de symptômes physiques et psychologiques durables qui affectent considérablement la vie quotidienne. Il peut par exemple de troubles du comportement, de consommation de toxiques, de fatigue, d’anxiété, d’insomnie, de perte de concentration, de paralysie de la pensée et de l’action ou de troubles alimentaires.
La dépression est une maladie. Si vous pensez souffrir de dépression, il peut être intéressant de vous faire aider par un professionnel.
La tristesse, jusqu’au moment où elle ne devient pas pathologique, est une émotion utile à votre développement. Faites le choix de l’apprivoiser plutôt que de la combattre. Rappelez-vous face à la difficulté que vous n’êtes pas seul et que toutes les réponses se trouvent en vous.