Qu’est-ce que l’aerobie ?
D’après wikipedia, Aérobie désigne la capacité d’un organisme ou micro-organisme à se développer dans l’air ambiant et plus particulièrement dans un milieu saturé en oxygène. L’aérobie est utilisé pour un effort plus longs que 40 secondes et à besoin d’oxygène pour se mobiliser. L’aérobie utilise la graisse accumulée dans l’organisme comme énergie.
Les sports d’aérobie sont des exercices modérés soutenus pendant une période donnée.
Contrairement aux sport aérobies qui vont brûler le glycogène pour avoir de l’énergie rapidement, mais moins longtemps, l’aérobie permet de brûler les graisses.
Donc le niveau d’intensité de l’exercice détermine si vous utilisez votre système aérobie ou anaérobie : un rythme cardiaque faible rends l’activité aérobie.
Maintenant que nous savons ce qu’est l’aérobie, pourquoi en faire?
Bien développer votre système aérobie vous permettra de brûler l’excès de graisse autour des hanches et de la taille, fera de vous un meilleur athlète, renforcera votre système immunitaire, augmentera votre vitalité, et vous évitera bien des blessures.
Vous aurez une endurance et une énergie bien plus élevée, et cela vous permettra d’accomplir bien plus de choses.
Comment savoir quand on est en aérobie ?
Le rythme cardiaque maximal est calculé selon la formule suivante :
RMC = 220 – âge
Vous maintenir à une fréquence cardiaque de 60 à 70% de ce RMC est le moyen de travailler en aérobie.
Donc si vous avez 30 ans, rester à (220 – 30) * 0,6 = 114 battements par minute est le meilleur moyen de se tenir en aérobie.
Les autres bienfaits du sport d’endurance
Stimule les capacités nerveuses et morales. Parallèlement a votre endurance physique, votre endurance psychique augmentera, vous lutterez donc plus efficacement contre le stress ou l’anxiété(production d’endorphine).
Meilleure humeur;
Moins de stress;
Meilleur sommeil;
Système immunitaire renforcé;
Si vous êtes plutôt musculation, pensez « musculation santé« , car oui la musculation est aussi excellente pour la santé ;).