5 techniques efficaces pour gérer le stress

Article invité rédigé par Vincent du site FeelBoost

La gestion du stress est certainement une faculté que l’on veut tous acquérir lors de moments angoissants, stressants et anxiogènes. Dans cet article, vous allez découvrir 5 techniques efficaces pour gérer le stress lorsque la pression monte.

Pourquoi appliquer des techniques pour gérer le stress ?

Les conséquences du stress

Le stress est certainement le mal de notre siècle, car il peut provoquer une multitude de conséquences. Il peut affecter le corps physique, émotionnel, mental et énergétique s’il n’est pas pris en main. Voici quelques conséquences du stress:

• L’épuisement du système nerveux
• La dépression
• L’anxiété généralisée
• Des crises d’angoisses
• La perte de motivation
• L’affaiblissement du système immunitaire

Les bienfaits des techniques de gestion du stress

Heureusement, il existe des méthodes pour ne pas tomber dans ces conséquences négatives. Lorsqu’elles sont appliquées à votre vie au quotidien, celles-ci peuvent vous permettre de retrouver le bien-être. En appliquant ces techniques, vous pourriez ressentir:

• Une augmentation du sentiment de détente
• Une plus grande motivation
• Un renforcement de la capacité adaptative du système nerveux
• Une joie de vivre plus intense
• Le sentiment de retrouver la paix intérieure

Quelles sont ces 5 techniques ?

Commençons immédiatement avec la première technique pour en finir avec le stress…

• Prendre son temps pour gérer l’anxiété généralisée

Le fait de prendre votre temps va vous permettre d’atteindre deux choses. Premièrement, vous serez beaucoup plus attentif au monde qui vous entoure. Vous serez donc plus ancré dans le moment présent et donc davantage dans la contemplation et l’appréciation de ce que vous faites. En prenant votre temps, vous reposerez votre système nerveux épuisé par la précipitation et la pression. Deuxièmement, vous parviendrez à retrouver une paix intérieure, car vous serez naturellement plus heureux en prenant votre temps. En faisant cela, vous ressentirez, le soir, un sentiment de satisfaction et de détente incomparable. Prendre son temps, veut tout simplement dire, ralentir votre rythme. C’est-à-dire qu’il ne faut pas ajouter de pression sur vos épaules, ce qui est un facteur d’épuisement du système nerveux. Pour se faire, une bonne technique est de focaliser votre attention sur vos sens. Observer la sensation du contact entre vos pieds et le sol, vos jambes qui touchent le siège, etc. Si vous suivez ce petit exercice, vous parviendrez à ralentir et à mieux gérer le stress. Vous pourrez plus facilement savourer ce que vous vivez dans l’instant. Donc, pour gérer le stress, prenez votre temps au maximum.

• Apprendre à dire non pour se concentrer sur l’essentiel

Le sentiment de devoir faire quelque chose que l’on n’aime pas est certainement un destructeur de confiance en soi. C’est aussi un vrai générateur de stress. Apprenez à dire non à quelqu’un qui vous demande de faire une chose que vous ne voulez pas faire. Concentrez votre énergie et votre temps sur des choses qui vous tiennent vraiment à coeur. Demandez-vous toujours : « Cela va-t-il m’aider à atteindre mes objectifs ? ». Si la réponse est non, dans ce cas n’hésitez pas à dire non, sans donner d’excuse. En réalité, lorsque vous donnez une excuse, vous donnez la possibilité à l’autre de vous influencer. La probabilité que vous dites oui est donc beaucoup plus grande même si vous ne voulez pas. En revanche, si la réponse est oui, alors posez-vous la question : « Est-ce que je vais prendre plaisir à faire cela ? ». La réponse est positive ? Alors dites oui. Si la réponse est négative, gardez votre énergie et votre temps pour vous focaliser sur l’essentiel, c’est-à-dire sur ce qui vous plaît et qui vous rend heureux et détendu.

• Faire une chose à la fois pour éviter le multitâche stressant

Accomplir plusieurs choses à la fois est un véritable stress pour le système nerveux. À vrai dire, le multitâche génère de la fatigue mentale, de la tension nerveuse et tout un tas d’émotions négatives. Vouloir faire tout en même temps demande plus de temps et d’énergie au cerveau. Essayez plutôt de mettre l’accent sur une chose à la fois. Vous voulez nettoyer votre habitat et téléphoner à un(e) ami(e) ? Achevez la première tâche jusqu’au bout avant d’entamer la seconde.  D’une part, cela va vous demander moins d’effort et de temps pour tout accomplir. D’une autre part, vous serez davantage dans le moment présent. Et, qui dit plus dans l’instant présent, dit plus de relaxation et moins de stress.

• Prendre régulièrement des pauses pour calmer le système nerveux

Chaque jour, prenez au moins 20 minutes pour faire ce qui vous procure du plaisir et qui vous détend. En effet, il est réellement important de créer des espaces temporels consacrés à 100% afin de calmer le système nerveux. Vous le savez peut-être, mais le système nerveux est un système qu’il faut continuellement protéger et régénérer. Il en est ainsi, car il s’épuise dans les moments de stress et d’anxiété. Pour cela, variez votre état entre le « mode performance » et le « mode relaxation ». Le mode performance est l’ensemble des moments où vous êtes en mode action. C’est par exemple le moment où vous réalisez des tâches comme travailler. Le mode relaxation est l’ensemble de tous les moments qui vous procurent détente, paix et relaxation. Je vous invite à prendre des moments de repos dans la journée. Les anxiolytiques naturels, tels qu’une marche dans la nature, la lecture d’un livre, pratiquer la méditation, se faire masser, faire des exercices de respirations profondes, etc…peuvent vous être très bénéfiques.

• Consommer des aliments enrichis en magnésium favorise la détente physique et mentale

Tous les aliments ne se valent pas. Choisissez donc une nourriture apaisante pour votre système nerveux. Ce sont surtout les minéraux contenus dans les aliments qui permettent de mieux gérer le stress. En fait, le magnésium est certainement celui qui a le plus d’effets positifs pour lutter contre le stress. N’hésitez pas aussi à commencer une cure de magnésium de type sulfate ou bisglycinate de magnésium. Ces deux types de magnésium sont très assimilables par l’organisme. Essayez, cela ne peut que soulager votre stress. Les bananes, les légumes verts, les fruits oléagineux (noix, amandes…), le cacao et les céréales sont aussi des aliments recommandés en cas de période stressante.

Le récapitulatif des 5 techniques efficaces pour gérer le stress

Voilà, vous avez vu quelques méthodes rapidement efficaces pour gérer le stress et l’anxiété. Voici le récapitulatif des 5 techniques :

• Ne vous pressez pas et prenez votre temps pour vous concentrer sur le moment présent
• Dites non aux demandes qui vous prennent du temps et de l’énergie si celles-ci ne vous plaisent pas
• Limitez au maximum le multitâche et focalisez votre attention sur une chose à la fois
• Passez régulièrement en mode relaxation pour inverser le processus négatif du stress
• Augmentez votre consommation de magnésium pour être moins sensible au stress

En vous laissant assimiler ces principes et ces techniques, vous pourrez remarquer les bénéfices sur votre corps et votre esprit. Testez-les et vous parviendrez à mieux gérer le stress naturellement.